此操可刺激甲状腺,能更好的泌乳。
(6)放松操。仰卧位躺好,两臂伸直手心向上,头枕枕头。双膝展开与肩宽相近,闭目全身放松。如腹部已膨大则可在胭窝下放垫子。自然呼吸。
这种放松的方法,在阵痛时可用于缓和疼痛。
(7)腹式呼吸练习。以“6”的姿势躺好,可使腹肌松弛,慢慢从鼻部吸入空气,这时你可感到腹部在向上凸起,请充分吸气。在吸气之未,再静静地从口中吐气,这时则感到腹部慢慢凹下去。
腹式呼吸练习能放松腹肌,并能更好地进行全身氧气交换。
(8)腹肌练习。屈膝仰卧位,使膝部尽量屈曲,两足底平放在垫上。头自膝处手臂伸向膝部。双足底板对合,一边静静地吐气一边使上半身起来,同时展开膝部。回原仰卧位,慢慢做两次。
(9)放松骨盆体操。大腿向两侧伸开坐好,请充分伸展大腿内侧肌肉,骨盆好似“立”在垫上似的。就这样慢慢呼气慢慢使上半身侧屈,左右各练习一次。回到原体位,再慢慢使上半身向前倾,你能感到背肌伸展和腹肌放松,请稍稍静止一会儿。